co to seria

[...] bo plecy mogą ale łapki nie. 3. RDL 4x10 50 60 60 60 Idealnie 4. Rozpiętki 3x15 7.5 OK 5a. Wchodzenie na stopień 3x10 chyba 12 16 16 Nie pamiętam czy 16 kg było w dwóch seriach czy w jednej. Miałyśmy idealny stopień. Troszkę miałam problemy z równowagą mimo wszystko, ale za to wysokość była taka, że czułam ładnie tyły. 5b. Plank bokiem [...]

[...] patrzeć :P Trening B - Zakroki (po skosie) 3x10 - Unoszenie nogi w tył w oparciu o piłkę (3x10) to bardzo fajnie wchodziło. - Unoszenie nogi w bok + w tył stojąc 3x10 seria łączona - Wiosłowanie siedząc 4x10 - Wznosy ramion w przód + w bok stojąc 3x10 seria łączona - Vacuum w klęku podartym kombinacje Plus utrzymywanie się na piłce :D [...]

[...] 15 17.5 17.5 20 4. Hip trust 4x12 52x10 62x10 62x10 62x10 67x10 60 60 60 8+4 60 Po mobilizacja pleców. 1. Robiłam na wielkich talerzach więc było trochę łatwiej. Druga seria bez pasków ale już chwyt puszczał. Słabe mam te łapki niestety. AMRAP mogłam jeszcze pociągnąć, ale już czułam rozproszenie. 2. W pierwszych dwóch seriach czułam [...]

[...] 45s) 8. X walk 3x20 (rest 45s) czarna guma - 1. Bardzo fajnie to wchodzi i czuję, że tu mogę sobie spokojnie więcej brać bo nie kaleczę a lekko wchodzi. 2. jedna seria mniej i od razu lepiej. Będzie można dokładać do moich cieżarków :P 3. Zaszalałam i wzięłam krążek. Muszę brać ze sobą minibanda co by z mniejszym na razie obciążeniem [...]

[...] Ps. widać jaka biedna jest moja kitka po porodowym wypadaniu. Chlip, chlip. Będę wdzięczna za ocenę. Przysiad z "odbiciem" https://youtu.be/huUo4itDf9o Przysiad 5 seria https://youtu.be/UFYhnLQ5h9g Wiosło hantlami, pozycja wyżej. Nigdy nie robiłam więc nie jestem pewna toru i zakresu ruchu. Staram się odtworzyć to co robię jednym [...]

[...] 62 67 62 52 57 57 62 62 42 52 57 57 57 40 50 50 50 50 Ok 2B. RDL 5 x 10 52x9 57 62 62 57 52 57 57 62 62 52 52 57 57 62 42 52 57 4+6 52 6+4 52 5+5 40 50 50 50 50 Pierwsza seria bez pasków i palce już puściły niedobre 3A. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 - 36 38 38 36 36 36 34 36 36 34 34 34 25 30 30 Maszyny zajęte i czasu zabrakło 3B. [...]

18.06 DT Aktywność: Trening + ok. 20 minut na rowerze Miska: 2050 150/65/200 Grzeszki: Kontrolowany cheat. W ciągu dniach byłam na zakupach. Wiedziałam, że zejdzie nam bardzo długo więc zaplanowałam kurczaka w chińskiej knajpie. Uwzględniłam w rozpisce chociaż wiadomo, że to szacunki na oko. Brzuch: Pomimo zbliżającej się @ jest bardzo dobrze [...]

[...] mi się liczenie więc nie jestem pewna ile zrobiłam. 2a. Jestem zadowolona z tego, że po przerwie dałam radę dwa razy się podciągnąć. I to nawet ładnie. Ale za to trzecia seria już słabo dociągnięta pomimo tego, że z zieloną gumą robiona i od czwartej serii już niebieska guma. Wszystkie serie oczywiście na raty ale już nie zapisywałam [...]

[...] ciężko dzisiaj. Z techniki jestem bardzo zadowolona, przysiad bardzo głęboki na tyle na ile się potrafię złożyć. Przy prawie ATG już pierwsze serie są bolesne :) A ostatnia seria na początku tak lekko a potem to już walka o życie :P 2A. Hip Thrust 4x 10 62 62 67 72 57 62 67 67 -----zmiana------ 57 62 67 67 62 57 57 62 67 62 52 57 57 62 62 42 52 [...]

[...] 60 min Dance&Shape Zabrałam mamę na siłownię. Jako że to jej pierwszy raz to trening był spokojniejszy- nie łączyłam serii i oczywiście musiałam mieć większe przerwy między seriami jak pilnowałam jak mama robi. Bardzo mi się podobało i mamie też :-PP 1. OK. Boję się dokładać do 50 kg ze względu na technikę a tak jest ok. 2. ok. 3. Ledwo, ledwo [...]

[...] odłożyć ciężar- palce puszczają. Czy RDL też można robić uchwytem mieszanym? Chyba będę myślała o paskach… 2a. Starałam się bardziej pochylać i ściągać łopatki. Ostatnia seria ledwo, ledwo. 2b. Z 12,5 technika dużo słabsza- przynajmniej jest co poprawiać. 3a. OK 3b. OK 4a. To nie był mój dzień na plank. Pod koniec treningu spadek energii. [...]

[...] prostych nóg w zwisie na drążku 12 12 10 (34) 12 8+4 7+3 (34) 13 12 10 (35) 4b. Świeca 12 12 12 (bokiem) Świeca 12x2, świeca bokiem x12 1a. Jest progres :D Druga seria z 45 kg ledwo ledwo. Myślałam że nie wstanę ale się udało :D 1b. Poszło 100 kg!!!! Dopiero czuję to ćwiczenie tak jak powinnam :P 2a. Słabo. Muszę chyba wyżej zacząć bo [...]

[...] 36 kg!!! Myślałam że tej bariery nie pokonam. Ostatnie powtórzenia nie były idealnie dociągnięte ale poszło :) 2b. Rozpiętki- większe obciążenia były zajęte. 3a. Ostatnia seria ledwo ledwo 3b. OK 4a. 4b nie robiłam. Może to zabawne ale przez kaszel mam zakwasy na brzuchu więc sobie odpuściłam zwłaszcza że na rurze wczoraj ćwiczyłam brzuchy. [...]

[...] 13 12 10 (35) 4b. Świeca - 12 12 12 (bokiem) Świeca 12x2, świeca bokiem x12 W ramach przypomnienia stanie na głowie x 2 Po treningu rollowanie + streching 1a. Ostatnia seria była ciężka ale pomimo zakwasów wstałam. Ale jest światełko w tunelu dla większych ciężarów. 1b. Tu też miałam obawy i nastawiłam się że te 80 kg starczy. Ale zrobiłam [...]

[...] sztanga 30kg 32,5kg 35kg sztanga Przez przypadek zrobiłam na skosie :P Ale poszło ok. 3B. Rozpiętki na ławce skośnej 30st. 3 x 12 8 8 6 7 7 7 6 7 7 5kg 6kg 7kg Druga seria na raty. Ciężko ale weszło dobrze. 4. Brzuch 3x12 9 8 6 pike TRX 8 6 pike TRX 12 12 12 scyzoryki 12 12 12 Ciężkie ale dobrze wchodzi Po treningu zamiast [...]

[...] W trakcie jak już było ciężko to sobie przypominałam jakie combosy pompkowe dziewczyny robiły dzisiaj na zawodach :P Nie ma to jak motywacja. 3. Fajnie wchodziło. Ostatnia seria to już mega ciężko, ale problem głównie z utrzymaniem stabilizacji, tricepsami i jeszcze dwójki mnie bolały (zakwasy po czwartku). To będę chciała nagrać bo chciałabym [...]

[...] miesiącu zamiast kolejnego ćwiczenia wstawię, żeby się nauczyć. 2. OK. Muszę się nagrywać żeby wyłapywać błędy ale jest lepiej. 3. Cieszę się, że wrzuciłam do planu. Piąta seria z 35kg to już było ciężko i zmachałam się solidnie. Ale mam problem z ułożeniem nadgarstków. Jak mam łokcie z przodu to mnie bolą troszkę nadgarstki a jak skrzyżowane [...]

[...] i ostatecznie musiałam zamontować dodatkowe uchwyty, które są mniej wygodne. I zaczęło się ciężko. Może dlatego, że spojrzałam na obciążenie do MC, bo w przysiadzie pierwsza seria dzisiaj powinna być z 56 albo 58kg... Ciężko było okrutnie :P Ale technicznie ok. W ostatniej serii nie zakładałam nawet, więcej powtórzeń. Czułam, że drugie byłoby z [...]

[...] 3. Ciężko szło a niestety nie było 6 kg ale jakoś wymęczyłam 4. Piłki słabo nadmuchane więc się trudniej robiło. Po 10 powtórzeniu już ciężko. 5. Na piłce- ok 6. Pierwsza seria przez pomyłkę z przyzwyczajenia. Oj paliło, paliło. 7. OK style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; [...]

[...] skos góra 45` 3x12 30s 8kgx12, 10kgx12x2 12,5kg x10x2, 12,5kgx9 Mogę dołożyć 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x10-12 30s 6kgx12x3 7 kgx12x2, 7kgx11 Ostatnia seria wystękana :) 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x10-12 30s 23kgx9, 20kgx5+18kgx5, 18kgx9 20kgx10x3 Nie miałam zapisek z ostatniego treningu dlatego taki [...]